waze tyle co ty, no dokladnie 75, moje zapotrzebowanie to 2900kcal przyjmnij na kg masy ciala: 2g bialka 5.5g ww 1g tluszczu czyli dzienne zapotrzebowanie 150g bialka 410g ww 75 tluszczu i gra.
co do bcaa - wybierz cos ze sklepu sfd, polecam sie sugerowac stosunkiem ilosc/cena, jakosciowo mysle ze mozna byc o wszystkie spokojnym... co do porcji - przyjelo sie brac sredni 1g bcaa na kazde 10kg masy ciala - ale mysle ze te 10-15g to jest takie minimum...
[...] zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowalem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) praktycznie tylko losoś kurczal z ryzem tyńczyk 11)przewidziane finanse na cykl 500 zl 12) uwagi i sugestie no chcialbym [...]
[...] mam to samo tylko od jakis 3 miesięcy Jak chodze na masaż i nastawianie kręgów jest ok ostatnio dwa lekkie treningi i ból wrócił .Przez 6 miesięcy zrobiłem prawie 10 kg ładnej masy wszystko poleciało przez 3 mieiące ale to nie ważne wszystko bym odrobił gdybym mógł ćwiczyć a tu lipa. Poszukaj dobrego lekarza i dowiedz sie co jest nie tak pozdro
Tak jak koledzy wyżej. Nie można robić masy na siłę byle waga się zgadzała no chyba że masz gdzieś jak będziesz wyglądać tylko chcesz konkretna cyferkę zobsczyc to wtedy co innego. Skoro jesteś od dłuższego czasu na takich kaloriach to logiczne że skoro nic się nie dzieje to trzeba je zmodyfikować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyczytałem na forum, że na GVT można 4,5 kg suchej masy zrobić w 12 tygodni i to nie tylko u początkujących, o to mi chodziło, ale z tego co wiem to wymarzona sylwetka na wakacje to bf 10%-.
Najlepiej jedz to co jedzą kolesie na siłowniach żeby nabrać masy,tzn.wp*****laj jak najwięcej kurczaka i jeddz duuuuuuuużo białka,niektórzy stawiają sobie kostke sera białego przy łóżku i nastawiają budzik na 2 w nocy,o 2 zjadają ten ser i śpią dalej.... Przede wszystkim jedz jak najwięcej odchodź od stołu dopiero jak będzie ci sie chciało już [...]
Ja o 2 pilem odrzywke bialkowa. W sumie to powinno sie jesc co 3 godziny dobry posilek, no a spisz 8. Poza tym musisz pamietac ze nie zrobisz tak szybko masy jak nie trenujac sw, bo przeciez kazde sw to praktycznie areoby. Ja rok cwiczylem na silce i boks i poszlo mi 3 kilu wzwyz. No ale jak sie bardziej przylozysz do diety to bedzie lepiej. [...]
[...] mam przerwe i zjechalem prawie 9kg...waze 82kg 182cm, 27lat...dysponuje laweczka. sztanga modlitewnikiem, drazkiem do podciagania i 2 chantelkami...chcialbym osiagnac troche masy miesniowej i zwiekszyc przedewszystkim sile, jednak posiadam na dzien dzisiejszy tylko 35 kg obciazenia na laweczce i po 7kg chantelki...co proponujecie??pomozcie bo ja [...]
[...] jak by mial 5-6 lat treningu to by musił coś umieć znaczy sie umieć układać plan treningowy a ja tu widze człowieka który za przeproszeniem g.wno wie... sory ale tak jest albo koleś sobie robi jaja i wpisla te dane... licze na to ze napisze cos więcej ja tylko poprawilem plan potem idzie zminiac go pod względami masy ,siły,wytrzymalości itd...
wiem tyle ze jak robisz te 'normlane' pompki to unosisz 30-40 % swojej masy ciala .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
sajo o tym jeszcze mowuy nie było ze podnosisz pompkami 100% masy vciała .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ?
[...] Na jednym treningu wyciskanie, na 2 biceps, na 3 barki. Glownie od 5 klasy podstawowki uczeszczalem na zajecia pozalekcyjne typu pilka nozna, siatkowka, sksy w szkole z koszykowski, unihockeja, pilki recznej. Nie moge narzekac na brak formy. A teraz chce sobie wyrobic troche masy i sily! Wiec czy dalej radzisz mi robic ogolno rozwojowke ?
Masy dopiero 17lat za wczesnie na doping w Twoim przypadku.Wyprobowales juz stacki kreatynowe? Zacznij liczyc to co zjadasz codziennie a gwarantuje Ci ze ledwo zaspakajasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Podejdz profesjonalnie do diety a wyniki w pierwszych miesiacach przejda Twoje oczekiwania.
Dzięki za sogi :) Noi za te pozytywne jak i te bardziej krytyczne opinie. Co to braku masy to obecnie ja zredukowalem i rzezbie sie jak moge :) nie mozna miec wszystkiego. Ale w okolicach nowego roku wkleje napewno zdjecia na masie :) Pozdrawiam i czekam na kolejne opinie.
Ale chyba nie zauważyłeś co napisał autor. On nie chce przybrać masy. A kwestia siły na tereningach w zależności od bilansu kalorycznego, to dużo bardziej złożony problem. Dodatni bilans kaloryczny może przyspieszyć regenerację, zwiększyć masę (większy przekrój poprzeczny mięśnia - większa siła) czy poprawić samopoczucie. Ale to nie są decydujące [...]
No masa to powoli idzie... za 30 lat bedzie ze mnie arnoldzik Sporej masy na tym nie uzyskasz za ch.... fakty nie mity No ale ogolnie od czegos trzeba zaczac wiec nie czaje czemu WILLHELM mowi ze " dla normalnego czlowieka jest to nierealne albowiem mozna sie porzygać juz po 2-3 tygodniach jedzenia takich monotonnych posiłków o niedoborze [...]
[...] na zdrowie i jak ci wczesniej wspominałem mozesz dosta od niej ginekomasti (rosną suty i zbiera sie tam tłuszcz niezbyt ładnie to wygląda i ciężko to potem leczyć) od omki mozesz złapać co prawda sporo masy i siły ale spadki po nie j są bardzo duże. Nabierasz od niej strasznie dużo wody w mięśniach ale trudno potem utrzymać taki stan
[...] 78kg, i to rzadko ćwiczyłem także urosłem, tak dłużej to ćwiczyłem od maja gdzieś do lipca, a teraz od września :) Nie smakuje mi ten mass , sprzedałem już jego połowę, czekam na typa aż resztę kupi, także co mi panowie polecilibyście na wzrost zarówno masy jak i niewielki wzrost siły :) Zmieniony przez - skejcik018 w dniu 2011-11-02 16:15:55
[...] czas regeneracji). Dodatkowo porcja 2g to ta sama, efektywna, porcja cysteiny stosowana w wielu badaniach białka, odnośnie zwiększenia wydolności i wzrostu czystej masy mięśniowej. Wiadomo że cysteina nie jest n-acetyl cysteiną co tym bardziej wpływa na plus Clouta :) tak samo grupa acetylowa stosowana przed treningiem zwiększa poziom [...]
OMKA 5 strzalow
